La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
Gérer son stress et ses émotions
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Formation créée le 09/03/2023. Dernière mise à jour le 01/06/2023.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Vous avez besoin de mieux gérer votre stress et vos émotions ? D'apprendre comment réguler le flot des pensées pour calmer le mental ? Être plus serein dans votre quotidien ? Le programme MBSR* est pour vous. Il a fait l’objet de plus de 700 études scientifiques démontrant son efficacité et ses bienfaits sur la santé (résilience au stress, meilleure régulation émotionnelle, concentration, neuroplasticité…) ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress. MBSR* Mindfulness Based Stress Reduction
Objectifs de la formation
- Reconnaître ses pensées, ses émotions/sentiments et ses sensations corporelles
- Identifier ses liens d'attachement et d'aversion ainsi que ses stratégies de fonctionnement pour les gérer
- Repérer ses résistances au changement
- Rediriger, maintenir et déployer sa concentration sur un objet d'attention (souffle, corps, émotions ou pensées positives, etc.) pour se défusionner de l'expérience
- Adopter une perspective plus large et prendre du recul
- Développer sa capacité à lâcher prise et se libérer des émotions difficiles
- Maîtriser ses pensées
- Cultiver des états d'être positifs
Profil des bénéficiaires
- Toute personne vivant des états de stress
- Aucun
Contenu de la formation
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L'OBSERVATION DE SOI
- Reconnaître le pilote automatique
- Développer la conscience corporelle
- Établir la 1ère fondation de la pleine conscience : le corps de sensations
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LES RÉSISTANCES AU CHANGEMENT
- Les résistances à la pratique : obstacles intérieurs et difficultés à introduire un changement
- Les habitudes répétitives du mental
- Le rôle de la perception dans le conditionnement de nos réactions
- Établir la 2ème fondation de la pleine conscience : le corps émotionnel et le "feeling tone"
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CONSCIENCE DE LA RESPIRATION
- L'attention concentrée au souffle
- Vagabondage mental, lien avec les émotions et sentiments
- La psychologie positive en lien avec le feeling tone "agréable"
- La conscience du corps pour expérimenter un autre mode d'être et rester présent
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RESTER PRÉSENT
- Rétrécir et élargir le point de focalisation de l’attention
- Développer sa capacité à rester en lien avec l'expérience agréable ou désagréable
- Poser son attention sur l'espace sonore
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LES PENSÉES NE SONT PAS DES FAITS
- Les pensées à l'origine de ses difficultés et souffrances
- Travailler avec ses pensées
- L'écoute profonde et la communication consciente
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S'OUVRIR À LA COMPASSION
- Approfondir le travail sur les pensées
- Demeurer dans la conscience sans choix
- Résilience au stress : apprendre à cultiver des états d’être positifs
- Introduire la pleine conscience dans les communications difficiles
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PRENDRE SOIN DE SOI
- Choisir comment répondre plutôt que réagir ?
- Approfondir le travail sur la compassion
- Cultiver ses ressources intérieures
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ÊTRE AUTONOME
- Maintenir un équilibre de vie
- Pratiquer régulièrement
- Plan d'action de prévention de la rechute
Marie-Caroline de Baecque (référente pédagogique) - Instructrice MBSR et sophrologue certifiée, formatrice. (Grégory Lavacherie : référent qualité)
- Autoévaluation des acquis (questionnaire en ligne) à l'issue de chaque module
- 1 Entretien individuel selon vos besoins pendant le cycle
- Formulaires d'évaluation
- Accueil des stagiaires dans une salle dédiée à la formation
- 1 Livret de formation de 85 pages, format pdf, transmis progressivement après chaque session
- 21 Méditations guidées de 10 à 45 minutes, format mp3, transmises progressivement tout au long du parcours
- Enregistrement audio de chaque session du cycle MBSR (Soit 8 x 2h30 d'enseignements)
- E-book Comprendre le stress pour s'en libérer